ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಉಪಾಯಗಳು

ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಉಪಾಯಗಳು

1. ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ (ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ):

ಕಡಿಮೆ ಶರ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.

ಗೋಧಿ, ಜೋಳ, ಸಜ್ಜೆ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿ.

ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸೀತಾಫಲ, ಜಾಮುನು, ಸೇಬು ಬಳಸಬಹುದು (ಮಿತವಾಗಿ).

ಬೆಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆ, ಗೋದಂಬಿ, ಗೋಧಿಹಿಟ್ಟು ಹೀಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶರ್ಕೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರ ತಪ್ಪಿಸಿ. 

2. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ:

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.

ಬಿಸಿಕಲ್ ಓಡಿಸುವುದು, ಈಜುವುದು ಮುಂತಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತ.

3. ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್:

ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತಗೊಳ್ಳಿ.

ಔಷಧಿ ಬಿಡದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ:

ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕಮ್ಮಿ ತೂಕ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ತಗ್ಗಿಸಿ:

ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ಮನೋರಂಜನೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ರಕ್ತದ ಶರ್ಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.